Vil du gerne i gang med at træne? En af de vigtigste ting ved træning, er at man er vedholdende og at du har en plan. Derfor har vi lavet et Fullbody trænings program med træningselastikker, der giver dig en plan for din træning.
Full Body træningsprogram
Et Full body træningsprogram betyder at du træner hele kroppen ved hver træning. Det er en optimal måde at træne på hvis man har begrænset med tid, i en travl hverdag. På denne måde træner du de forskellige muskelgrupper 3 gange om ugen, hvilket er vigtigt for at opnå resultater.
Programmet har 3 dage hvor der er mere fokus på en muskelgruppen. Dag 1 er det ben, dag 2 er det bryst og på dag 3 er det ryg. Den ekstra fokus er 2 øvelse til en muskelgruppe istedet for en øvelse.
Når du træner er det vigtigt at du prøver at presse dig selv i de forskellige øvelse. Hvis du synes det er for let så prøv med en elastik med en større modstand. Efter du har lavet programmet et par uger kan du også prøve at lave flere sæt af hver øvelse, eller prøve nogle andre øvelser, som du finder i vores øvelses biblotek.
Begrebs Forklaring
Sæt: Sæt betyder det antal omgange du tager en hvis mængde gentagelser. For eksempel med dødløft i programmet, skal du lave 2 sæt af 12-20 gentagelser, det vil sige at du laver 12-20 gentagelser en gang, så holder du pause i 1-2 minutter og tager 12-20 gentagelser igen. Nu har du lavet 2 sæt af 12-20 gentagelser.
Gentagelser: Gentagelser er hvor mange gange du laver en bestemt øvelse. For eksempel dødløft, der starter du øvelsen med at stå ret, derefter går du ned i knæ og op igen, så du igen står ret. Nu har du taget en gentagelse.
Husk at presse dig selv når du træner, på denne måde for du de beste resultater.
Pause: Pausen er den pause du holder imellem hvert sæt. 1-2 minutter er fint for de fleste, men hvis du føler du skal have en længere eller måske korterer pause er det helt fint.
Øvelse: Øvelse er selvfølgelig den øvelse du skal lave, der er linket til nogle af vores andre sider hvor øvelserne er forklaret med tilhørende billeder.
Rigtig god fornøjelse med træningen!
| Dag 1 | Øvelse | Sæt | Gentagelser | Pause |
| Ben | Dødløft | 2 | 12-20 | 1-2 min |
| Ben | Knælende kick back | 2 | 12-20 | 1-2 min |
| Bryst | Brystpres | 3 | 12-20 | 1-2 min |
| Ryg | Bent over row | 3 | 12-20 | 1-2 min |
| Skulder | Skulderpres | 3 | 12-20 | 1-2 min |
| Biceps | Biceps Curl | 3 | 12-20 | 1-2 min |