Med TRX bruger du din egen kropsvægt som modstand, og fordi slyngerne er ustabile, bliver både bryst, skuldre og core aktiveret ekstra meget. Øvelser som TRX chest press og TRX fly udfordrer ikke kun din styrke, men også din balance og kropskontrol. En af de store fordele ved TRX er, at du nemt kan justere sværhedsgraden ved blot at ændre din kropsvinkel. Det gør brysttræning med TRX både skånsom, funktionel og effektiv.
Vi anbefaler disse produkter til træningen
Bryst Pres Med TRX
TRX Bryst Pres træner primært dit bryst, men du træner også din forreste del af skulderen og triceps. Øvelsen minder om en armbøjning, men du kan selv justere sværhedsgraden ved at ændre kropsvinklen.
Sådan gør du:
- Fastgør slyngerne i skulderhøjde
- Tag fat i håndtagene og læn dig frem.
- Spænd op i mave og balder, så kroppen danner en lige linje.
- Bøj albuerne og sænk kroppen fremad (som en armbøjning), indtil dine hænder er på linje med dit bryst.
- Pres dig selv tilbage til startpositionen og gentag.
Dips Med TRX
Dips med TRX træner dit bryst og dine triceps. Hvis du er mere foroverbøjet med overkroppen, træner du dit bryst mest. Denne øvelse træner også den forreste del af skulderen.
Sådan gør du:
- Fastgør slyngerne i en passende højde (Jo lavere du placerer dem jo mere vil du kunne hjælpe med benene)
- Tag fat i håndtagene og stå, så du kan støtte med benene.
- Start øvelsen med strakte arme.
- Bøj i albuerne og sænk kroppen ned mellem slyngerne.
- Hold overkroppen let foroverbøjet for at aktivere brystet mest.
- Pres dig op igen ved at strække armene og hjælp med benene efter behov.
Close-Grip Bryst Pres – TRX
Close-Grip Bryst Pres med TRX træner primært brystet, med fokus på den miderste del af brystet. Øvelsen træner også triceps og den forreste del af skulderen.
Sådan gør du:
- Juster håndtagene så de er i skulderhøjde
- Tag fat i håndtagene med et smalt greb (hænderne tæt sammen)
- Læn dig frem, så kroppen danner en lige linje fra hovedt til hælene.
- Bøj i albuerne og sænk kroppen frem mod håndtagene
- Pres dig tilbage ved at strække armene og hold hænderne tæt samlet.
Brystpres Med En Arm
Brystpres med en arm træner brystet og triceps. Når der kun trænes den ene side af gangen, vil du kunne have et større fokus på det bryst, du træner.
Sådan gør du:
- Juster slynger så de er i skulderhøjde.
- Tag fat i det ene håndtag – den anden arm kan holdes ind til kroppen eller ud til siden for balance.
- Stil dig skråt frem og spænd i maven.
- Hold kroppen i en lige linje fra hovedet til hælene.
- Bøj albuen og sænk kroppen kontrolleret frem.
- Pres dig tilbage ved at strække armen og undgå at rotere i overkroppen.
Armbøjninger Med TRX
Armbøjninger træner brystet, triceps og den forreste del af skulderen. Du bruger også dine mavemuskler til at stabilisere.
Sådan gør du:
- Placer fødderne i håndtagene.
- Stil dig i plankeposition med hænderne under skuldrene.
- Spænd op i maven og ballerne.
- Sænk kroppen kontrolleret ned mod gulvet.
- Pres dig op igen, mens du holder kroppen lige.
Brystfly Med TRX
Brystfly med TRX er en mere isolerende brystøvelse. Øvelsen træner brystet og den forreste del af skulderen.
Sådan gør du:
- Fastgør slyngerne i skulderhøjde
- Tag fat i håndtagene og læn dig frem.
- Hold kroppen i en lige linje fra hovedet til dine hæle.
- Stræk armene let ud til siden, med let bøjede albuer.
- Sænk kroppen frem ved at åbne armene kontrolleret.
- Før armene ind igen og “kram” kroppen tilbage til start.
Se flere øvelser med slynger
Klik videre og se vores øvelser til ben, ryg, arme og skuldre med slynger.